Menentukan intensitas latihan yang tepat merupakan langkah penting untuk memastikan tubuh tetap nyaman dan tidak kelelahan. Banyak pemula merasa bingung tentang bagaimana mengetahui apakah latihan mereka terlalu ringan, sesuai, atau justru terlalu berat.
Salah satu cara paling sederhana adalah memperhatikan pernapasan. Jika Anda masih dapat berbicara pendek tanpa terengah-engah, intensitas latihan berada pada tingkat ringan hingga sedang. Namun, jika berbicara saja kesulitan, kemungkinan intensitasnya sudah terlalu tinggi untuk tahap awal.
Selain itu, mengenali reaksi tubuh setelah latihan juga membantu. Bila setelah beraktivitas Anda merasa lebih segar dan tidak terlalu lelah, itu tanda bahwa intensitas latihan cukup tepat. Sebaliknya, rasa lelah berlebihan bisa menjadi sinyal bahwa tubuh membutuhkan penyesuaian.
Pemula disarankan untuk memulai dengan intensitas rendah dan meningkatkannya secara perlahan. Latihan tidak perlu dilakukan dengan kecepatan tinggi atau durasi panjang. Cukup lakukan aktivitas 10–15 menit, kemudian tambah durasinya seiring meningkatnya kenyamanan tubuh.
Menentukan intensitas latihan yang tepat bukanlah tentang mengukur kecepatan atau kekuatan, melainkan tentang memahami sinyal tubuh. Ketika tubuh merasa nyaman, aktivitas fisik menjadi lebih menyenangkan dan aman dilakukan dalam jangka panjang.
